行動力を爆上げする『5秒ルール』とは

行動力を爆上げする『5秒ルール』とは


      

▷ やろうと思った瞬間から『5秒以内』に行動に移す
(5秒経つとやらない言い訳を考え始めてしまう)



詳しい解説

5秒ルールとは

行動力を上げるための方法で、
『やろう!と思った瞬間から5秒以内に行動する』
という、とても簡単なのですが効果抜群のルールです。

モチベーショナリストの『メル・ロビンズ氏』が提唱しました。

Tedトークでも話題を集めた方法で、そのメソッドの書籍も販売されています。

5秒ルール―直感的に行動するためのシンプルな法則(2019, 東洋館出版社)



なぜ5秒なのか?

人は現状維持を保ちたがり、変化を嫌う生き物です。

  • 『早起きしよう!』
  • 『今から勉強しよう!』

など新しいことや現状と違う行動をしようと思ってから
しばらくダラダラして行動に移さないでいると、

  • 『昨日あんまり寝てないから今日はいいや』
  • 『そんなに急ぎじゃないから後でいいか』

など、脳が勝手にやらない言い訳を考えてしまうのです。

その言い訳を脳が考えついてしまうのが
『5秒』という時間なんです。

5秒ルールを実践する2つのコツ

1. カウントダウンする

コレはすごく簡単で効果のある方法です。

『あ、あれやらなきゃ』
『布団から起きなきゃ』
『掃除しなきゃ』

など、『〇〇しなきゃ』と思った瞬間に
『5・4・3……』と心の中でカウントして
『ゼロ!』と同時に身体を動かしてしまうという方法です。

2. 簡単なことから始める

いきなり複雑で難しいことをせずに、簡単に始められる行動をしましょう。
難しい作業をしようとすると、言い訳を考える以前に
やる気自体がなくなってしまうことも多いです。

  • 英語の勉強をする。
  • ダイエットする。

といった、どう行動するのかわかりにくく、また複雑な行動ではなく

・英語の教科書を開く
・ジョギングする支度をする

  • 英語の教科書を開く
  • ジョギングする支度をする

といった簡単な第一歩を5秒以内に実行しましょう。

そもそもやる気が出ない人には
以下の記事で『やる気スイッチ』の作り方を解説していますので
是非そちらも参考にしてみてください!

LIFE QUEST〜Lv0からの人生攻略〜
やる気スイッチのつくり方 | LIFE QUEST〜Lv0からの人生攻略〜 あなたの背中を押してくれる3つのテクニック やる気スイッチをつくる行動テクニックは? ▶︎ 会心の一撃!!       ▷ すぐ取り組める準備をする ▷ 簡単に始められるこ...



おまけテクニック

5秒ルールでやりたい行動に移ったはいいものの、
すぐやめてしまってはあまり効果的とは言えませんよね……

そんな時は『5のルール』でもうちょっとだけ頑張るように
するのが効果的です。

  • 読書なら、あと『5ページ』だけ
  • ジョギングなら、あと『5分』だけ
  • 勉強なら、あと『5問』だけ

ちょっとの『5』を付け足すだけですが
そのちょっとで集中力が復活して
結果的にもっと長い時間行動に取り組めるようになります。

こんな悩みにオススメ

▷ついだらけてしまい行動出来ない
▷行動出来なくて後で後悔することが多い

まとめ

人は5秒経つとやらない言い訳を考えてしまう……
5秒ルールで言い訳が浮かぶ前にササっと行動してしまおう!

5秒ルールのコツ
  • 思いついた瞬間からカウントダウン
  • 簡単なことからスタートする
  • 行動したら『5のルール』で行動時間を上乗せしよう!


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