20-20-20ルールで目の疲れを軽減

目の疲れを癒す【20-20-20ルール】とは


      

▷ 20分間デジタルデバイスを使った後、20秒間20フィート(約6メートル)離れたものを見る



詳しい解説

20-20-20ルールとは?

20-20-20ルールとは、

20分間デジタルデバイスを使った後、20秒間20フィート(約6メートル)離れたものを見るという習慣です。

このルールは、目の筋肉をリラックスさせることで、デジタルデバイス使用による目の疲れを軽減することができます。


どのような効果があるのか?

デジタルデバイスの画面を長時間見つめることで、目の筋肉が緊張し、目の疲れが生じます。

20-20-20ルールを実践することで、目の筋肉がリラックスし、疲労感が軽減されます。

また、視力の低下や眼精疲労を予防する効果も期待できます。


20-20-20ルールのおすすめな実践方法

重要ポイント
  • タイマーを使って20分間隔で休憩を設定する。
  • 約20秒間、窓の外や部屋の遠くにあるものを見る。
  • +休憩中は、目をゆっくり閉じたり、目を回したりすることで、さらにリラックス効果があります。




こんな悩みにオススメ

▷目の疲れをとりたい
▷目が疲れる、ドライアイを改善したい

まとめ

重要ポイント
  • 20-20-20ルールで目の疲れを癒せる
  • 20分デジタルデバイスを使った後は、20秒遠くを見るようにする
  • 視力の低下や眼精疲労を予防する効果も期待できる。


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